體重達到這個數(shù)相當(dāng)于大腦衰老12年警惕身體的警鐘

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2024-07-24 13:58:47 99健康網(wǎng)

體重達到這個數(shù)相當(dāng)于大腦衰老12年

人們對體重與健康關(guān)系的關(guān)注日益增長，而體重對大腦健康的潛在影響卻鮮為人知,。最新研究表明，體重超標(biāo)可致大腦老化加速,，幅度驚人地達到12年，這一結(jié)論警示我們,，維持適宜體重對守護大腦青春至關(guān)重要,。

2024年3月，一項由首都醫(yī)科大學(xué),、清華大學(xué)及開灤總醫(yī)院合作的研究成果，詳細闡述了體重與大腦健康之間的密切關(guān)聯(lián),，為公眾健康防護提供了新的視角,。

肥胖,，作為全球性健康問題,，其危害深遠：

- 心血管系統(tǒng)：肥胖加重心臟負擔(dān),，與高血壓、冠心病及中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險攀升密切相關(guān),。 - 糖尿病：肥胖是2型糖尿病的主要誘因之一,，干擾胰島素作用,，使血糖調(diào)控變得困難,。 - 呼吸障礙：肥胖者常遭遇睡眠呼吸暫停,，影響睡眠質(zhì)量，長期可演變?yōu)槁院粑兰膊　?- 骨骼壓力：超重加劇關(guān)節(jié)與骨骼磨損,，引發(fā)關(guān)節(jié)炎、骨折,，限制日常行動能力。 - 癌癥風(fēng)險：肥胖與多種癌癥風(fēng)險升高相關(guān)聯(lián),，包括但不限于乳腺癌,、結(jié)腸癌和胰腺癌,，其機制涉及激素失衡與炎癥反應(yīng)。 - 心理健康：肥胖不僅傷身,，亦傷心,，可能誘發(fā)抑郁,、焦慮等心理問題，損害社交與生活滿意度,。

應(yīng)對肥胖，積極的生活方式調(diào)整不可或缺：

- 營養(yǎng)均衡：飲食應(yīng)豐富多樣,，側(cè)重新鮮果蔬、全谷物,、優(yōu)質(zhì)蛋白及健康脂肪,，限制高糖,、高鹽,、高脂食品，以減少多余熱量攝入,。 - 規(guī)律運動：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，搭配多次肌肉訓(xùn)練,，促進代謝,，燃燒卡路里。 - 合理膳食：控制餐食分量,，小盤用餐策略有助于減少食量,，同時增加膳食纖維攝入，提升飽腹感,。 - 充足睡眠：保持每晚7至9小時高質(zhì)量睡眠，避免因睡眠不足引發(fā)的激素失衡,，減少過度進食沖動。 - 有效減壓：采取冥想,、瑜伽等放松技巧應(yīng)對壓力,，避免壓力性進食,，控制體重增長。

通過這些綜合措施,，我們不僅能夠有效管理體重，更能全方位促進身心健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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