體重達(dá)到這個(gè)數(shù)相當(dāng)于大腦衰老12年警惕身體的警鐘

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2024-07-24 13:58:47 99健康網(wǎng)

體重達(dá)到這個(gè)數(shù)相當(dāng)于大腦衰老12年

人們對(duì)體重與健康關(guān)系的關(guān)注日益增長，而體重對(duì)大腦健康的潛在影響卻鮮為人知,。最新研究表明,，體重超標(biāo)可致大腦老化加速，幅度驚人地達(dá)到12年,，這一結(jié)論警示我們,，維持適宜體重對(duì)守護(hù)大腦青春至關(guān)重要。

2024年3月,，一項(xiàng)由首都醫(yī)科大學(xué),、清華大學(xué)及開灤總醫(yī)院合作的研究成果，詳細(xì)闡述了體重與大腦健康之間的密切關(guān)聯(lián),，為公眾健康防護(hù)提供了新的視角,。

肥胖，作為全球性健康問題,，其危害深遠(yuǎn)：

- 心血管系統(tǒng)：肥胖加重心臟負(fù)擔(dān),，與高血壓、冠心病及中風(fēng)等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)攀升密切相關(guān),。 - 糖尿?。悍逝质?型糖尿病的主要誘因之一，干擾胰島素作用,，使血糖調(diào)控變得困難,。 - 呼吸障礙：肥胖者常遭遇睡眠呼吸暫停，影響睡眠質(zhì)量,，長期可演變?yōu)槁院粑兰膊　?- 骨骼壓力：超重加劇關(guān)節(jié)與骨骼磨損,，引發(fā)關(guān)節(jié)炎、骨折,，限制日常行動(dòng)能力,。 - 癌癥風(fēng)險(xiǎn)：肥胖與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)聯(lián)，包括但不限于乳腺癌,、結(jié)腸癌和胰腺癌,，其機(jī)制涉及激素失衡與炎癥反應(yīng)。 - 心理健康：肥胖不僅傷身,，亦傷心,，可能誘發(fā)抑郁、焦慮等心理問題,，損害社交與生活滿意度,。

應(yīng)對(duì)肥胖，積極的生活方式調(diào)整不可或缺：

- 營養(yǎng)均衡：飲食應(yīng)豐富多樣，側(cè)重新鮮果蔬,、全谷物,、優(yōu)質(zhì)蛋白及健康脂肪，限制高糖,、高鹽,、高脂食品，以減少多余熱量攝入,。 - 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，搭配多次肌肉訓(xùn)練，促進(jìn)代謝,，燃燒卡路里,。 - 合理膳食：控制餐食分量，小盤用餐策略有助于減少食量,，同時(shí)增加膳食纖維攝入,，提升飽腹感。 - 充足睡眠：保持每晚7至9小時(shí)高質(zhì)量睡眠,，避免因睡眠不足引發(fā)的激素失衡,，減少過度進(jìn)食沖動(dòng)。 - 有效減壓：采取冥想,、瑜伽等放松技巧應(yīng)對(duì)壓力,，避免壓力性進(jìn)食，控制體重增長,。

通過這些綜合措施,，我們不僅能夠有效管理體重，更能全方位促進(jìn)身心健康,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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