研究：睡眠不規(guī)律的人容易患糖尿病即使睡夠8小時(shí)也風(fēng)險(xiǎn)增加

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2024-10-21 10:18:00 光明網(wǎng)

很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有很大關(guān)系,。其實(shí)糖尿病還和“睡”有很大關(guān)系。有些人明明吃得很少,、吃得也很注重健康了，但依然患上糖尿病,，這或許和睡眠習(xí)慣有關(guān),。

多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，某些睡眠習(xí)慣會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。2024年10月10日，《糖尿病護(hù)理》雜志上刊發(fā)了一項(xiàng)研究顯示,，即使每晚睡眠時(shí)長達(dá)到指南推薦的8小時(shí),，如果睡眠不規(guī)律，也會增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。這項(xiàng)研究收集了超過7.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù),，平均年齡62.2歲，平均隨訪時(shí)間為7.7年,。在這期間,，共有1794人患上2型糖尿病。根據(jù)參與者的睡眠規(guī)律程度,，研究人員把他們分為三類：睡眠重度不規(guī)律的人,、睡眠中度不規(guī)律的人和睡眠非常規(guī)律的人。研究發(fā)現(xiàn),，與睡眠規(guī)律的人相比,，睡眠中度不規(guī)律和重度不規(guī)律的人發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

日常除了注意睡眠時(shí)長和質(zhì)量外,，還需要關(guān)注睡眠規(guī)律性,，即每天入睡時(shí)間和起床時(shí)間要盡量一致。

一些特定的睡眠習(xí)慣也增加了糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。例如,，睡眠不足6小時(shí)的人更容易得2型糖尿病，盡管健康飲食可以降低這種風(fēng)險(xiǎn),，但不能完全抵消因睡眠不足帶來的負(fù)面影響,。此外，習(xí)慣開著燈睡覺的人第二天早晨胰島素抵抗加劇,，導(dǎo)致血糖失控,；長期如此可能發(fā)展成糖尿病,。另外，習(xí)慣睡覺打呼嚕的人也面臨更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn),，因?yàn)樗吆粑鼤和＞C合征會導(dǎo)致胰島素抵抗,。最后，習(xí)慣了晚睡晚起的人比早睡早起的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高72%,，這可能是由于晝夜節(jié)律失調(diào)所致,。

為了獲得最佳睡眠，建議每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)長,，并在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡,。同時(shí)，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣有助于減緩身體生物衰老過程,。希望每個(gè)人都能擁有良好的睡眠,。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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