研究：睡眠不規(guī)律的人容易患糖尿病 即使睡夠8小時也風險增加
很多人都知道,，得了糖尿病和“吃”有很大關系。其實糖尿病還和“睡”有很大關系,。有些人明明吃得很少,、吃得也很注重健康了，但依然患上糖尿病，這或許和睡眠習慣有關,。
多個研究發(fā)現(xiàn),，某些睡眠習慣會增加患糖尿病的風險。2024年10月10日,，《糖尿病護理》雜志上刊發(fā)了一項研究顯示,，即使每晚睡眠時長達到指南推薦的8小時，如果睡眠不規(guī)律,，也會增加2型糖尿病的風險,。這項研究收集了超過7.3萬名參與者的睡眠數(shù)據(jù)，平均年齡62.2歲,，平均隨訪時間為7.7年,。在這期間，共有1794人患上2型糖尿病,。根據(jù)參與者的睡眠規(guī)律程度,，研究人員把他們分為三類：睡眠重度不規(guī)律的人、睡眠中度不規(guī)律的人和睡眠非常規(guī)律的人,。研究發(fā)現(xiàn),，與睡眠規(guī)律的人相比，睡眠中度不規(guī)律和重度不規(guī)律的人發(fā)生2型糖尿病的風險更高,。
日常除了注意睡眠時長和質量外,，還需要關注睡眠規(guī)律性，即每天入睡時間和起床時間要盡量一致,。
一些特定的睡眠習慣也增加了糖尿病風險,。例如,，睡眠不足6小時的人更容易得2型糖尿病,，盡管健康飲食可以降低這種風險，但不能完全抵消因睡眠不足帶來的負面影響,。此外,，習慣開著燈睡覺的人第二天早晨胰島素抵抗加劇，導致血糖失控,；長期如此可能發(fā)展成糖尿病,。另外，習慣睡覺打呼嚕的人也面臨更高的糖尿病風險,，因為睡眠呼吸暫停綜合征會導致胰島素抵抗,。最后，習慣了晚睡晚起的人比早睡早起的人患糖尿病的風險高72%,，這可能是由于晝夜節(jié)律失調所致,。
為了獲得最佳睡眠，建議每天保持7-8小時的睡眠時長，并在晚上10點到11點之間入睡,。同時,，保持穩(wěn)定的睡眠習慣有助于減緩身體生物衰老過程。希望每個人都能擁有良好的睡眠,。
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