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寒潮來襲！老年人在這4個方面慢一點(diǎn),，降低心腦血管風(fēng)險！(2)

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2025-02-06 11:29:09  今日頭條




情緒調(diào)節(jié)要慢隨著新年的臨近，繁忙的生活和寒冷的天氣可能會導(dǎo)致情緒波動,，而情緒不穩(wěn)也是心腦血管危險因素之一。一項(xiàng)研究表明,，抑郁狀態(tài)會使老年人冬季心血管死亡率增加1.8倍（Psychosomatic Medicine, 2019）,。老年人應(yīng)在寒潮期間保持內(nèi)心平和，可以每天上午10點(diǎn)前接受30分鐘的陽光照射,，幫助提升血清維生素D水平，促進(jìn)情緒穩(wěn)定,。此外，進(jìn)行4-7-8的呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）和與親友保持聯(lián)系,，都是減輕情緒波動的有效方式,。




飲食調(diào)整要慢在寒冷的環(huán)境中，基礎(chǔ)代謝率會提高10-15%,，而老年人的消化功能卻在下降,。因此，要特別注意飲食,。過年期間，豐盛的飲食很容易導(dǎo)致餐后甘油三酯峰值驟升,，增加血液黏稠度和血栓風(fēng)險。建議早晨飲用200ml溫水（40℃）,，保持每天攝入1500ml以上的水分，避免過多高脂飲食,，可以采取少食多餐的方式,，每日5-6餐，每餐控制在300kcal以內(nèi),。同時可選擇富含ω-3脂肪酸的食物（如深海魚,、亞麻籽），幫助降低血小板聚集率,。




特殊人群的管理在寒冷天氣中,，對于本身有心血管疾病或其他基礎(chǔ)疾病的老年人,，需要尤為關(guān)注,。心臟病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油片，并注意儲存溫度,；慢性腎病患者則需控制蛋白質(zhì)攝入量,。通過加強(qiáng)管理，減少重大心腦血管事件的發(fā)生,，對于老年朋友來說至關(guān)重要,。




綜上所述，老年人在寒潮期間若能在這四個方面踐行“慢原則”,，不僅能顯著改善血管健康,，降低炎癥因子水平，還能有效預(yù)防心腦血管疾病,，為自己的健康保駕護(hù)航！

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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