寒潮來襲,！老年人在這4個(gè)方面慢一點(diǎn),，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn),！(2)
情緒調(diào)節(jié)要慢隨著新年的臨近,，繁忙的生活和寒冷的天氣可能會導(dǎo)致情緒波動，而情緒不穩(wěn)也是心腦血管危險(xiǎn)因素之一,。一項(xiàng)研究表明,，抑郁狀態(tài)會使老年人冬季心血管死亡率增加1.8倍（Psychosomatic Medicine, 2019）。老年人應(yīng)在寒潮期間保持內(nèi)心平和,，可以每天上午10點(diǎn)前接受30分鐘的陽光照射,，幫助提升血清維生素D水平，促進(jìn)情緒穩(wěn)定,。此外,，進(jìn)行4-7-8的呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）和與親友保持聯(lián)系，都是減輕情緒波動的有效方式,。
飲食調(diào)整要慢在寒冷的環(huán)境中,，基礎(chǔ)代謝率會提高10-15%，而老年人的消化功能卻在下降,。因此,，要特別注意飲食。過年期間,，豐盛的飲食很容易導(dǎo)致餐后甘油三酯峰值驟升,，增加血液黏稠度和血栓風(fēng)險(xiǎn)。建議早晨飲用200ml溫水（40℃）,，保持每天攝入1500ml以上的水分,，避免過多高脂飲食，可以采取少食多餐的方式,，每日5-6餐,，每餐控制在300kcal以內(nèi)。同時(shí)可選擇富含ω-3脂肪酸的食物（如深海魚,、亞麻籽）,，幫助降低血小板聚集率。
特殊人群的管理在寒冷天氣中,，對于本身有心血管疾病或其他基礎(chǔ)疾病的老年人,，需要尤為關(guān)注。心臟病患者應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油片,，并注意儲存溫度,；慢性腎病患者則需控制蛋白質(zhì)攝入量,。通過加強(qiáng)管理，減少重大心腦血管事件的發(fā)生,，對于老年朋友來說至關(guān)重要,。
綜上所述，老年人在寒潮期間若能在這四個(gè)方面踐行“慢原則”,，不僅能顯著改善血管健康，降低炎癥因子水平,，還能有效預(yù)防心腦血管疾病,，為自己的健康保駕護(hù)航！
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