寒潮來襲,！老年人在這4個方面慢一點，降低心腦血管風險,！
2025年第一波寒潮已經(jīng)來襲,，許多地區(qū)的氣溫驟降至-10℃，成為本冬季的最低點,。在這個寒冷的時節(jié),，老年朋友們需要更加關(guān)注自己的心血管健康。寒潮被稱為心血管疾病的“隱形殺手”,。研究顯示，氣溫每降低1℃,，心血管事件風險竟增加2%（Gasparrini et al., 2015）,。老年人由于血管彈性下降和體溫調(diào)節(jié)能力減弱，面臨更大的心腦血管風險,。因此,，本文根據(jù)《中國心血管病一級預防指南（2023）》和國際研究成果，提出老年人在寒潮期間的四大“慢動作”,，有效降低心腦血管風險,。
晨起要慢在寒冷的早晨，血管收縮嚴重,，尤其在清晨6-10點,，血壓通常達到峰值（平均升高10-20mmHg）。因此，快速起床可能引起體位性低血壓,，影響腦部供血,。一項研究顯示，冬季清晨心肌梗死的發(fā)生率比其他時段高出40%（EHJ,2018）,。建議老年人清晨醒來后,，先遵循“平躺30秒→坐起30秒→雙腿下垂30秒”的步驟，再站起床,，降低突然起身引發(fā)的低血壓風險,。同時，在特別寒冷的天氣里,，將保暖衣物放在床邊,，避免趴起身時著涼造成的血管痙攣。
戶外活動要慢寒潮天氣依舊堅持戶外活動的老年人同樣需要放慢腳步,。寒冷會激活交感神經(jīng),，導致心率加快（增加10-15次/分鐘），外周血管阻力增加20%,，并且提高血液黏稠度（纖維蛋白原水平上升15%）,，這些都會增加心腦血管事件的風險。出門前可以做10分鐘的低強度運動（如踏步,、伸展）,，并采用“三層穿衣法”（透氣層+隔熱層+防風層）來保暖，尤其要保護好頭頸部,，因為其散熱量占身體的30%,。在氣溫低于0℃時，戶外活動時間最好控制不超過30分鐘,。研究顯示,，寒潮期間采取分級防護的老年人，其急性冠脈綜合征住院率降低52%（Chinese Medical Journal, 2021）,。
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