寒潮來(lái)襲,！老年人在這4個(gè)方面慢一點(diǎn),，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)！

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2025-02-06 11:29:09 今日頭條

2025年第一波寒潮已經(jīng)來(lái)襲,，許多地區(qū)的氣溫驟降至-10℃,，成為本冬季的最低點(diǎn),。在這個(gè)寒冷的時(shí)節(jié)，老年朋友們需要更加關(guān)注自己的心血管健康,。寒潮被稱(chēng)為心血管疾病的“隱形殺手”,。研究顯示，氣溫每降低1℃,，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)竟增加2%（Gasparrini et al., 2015）,。老年人由于血管彈性下降和體溫調(diào)節(jié)能力減弱，面臨更大的心腦血管風(fēng)險(xiǎn),。因此,，本文根據(jù)《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南（2023）》和國(guó)際研究成果，提出老年人在寒潮期間的四大“慢動(dòng)作”,，有效降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn),。

晨起要慢在寒冷的早晨，血管收縮嚴(yán)重,，尤其在清晨6-10點(diǎn),，血壓通常達(dá)到峰值（平均升高10-20mmHg）,。因此，快速起床可能引起體位性低血壓,，影響腦部供血,。一項(xiàng)研究顯示，冬季清晨心肌梗死的發(fā)生率比其他時(shí)段高出40%（EHJ,2018）,。建議老年人清晨醒來(lái)后,，先遵循“平躺30秒→坐起30秒→雙腿下垂30秒”的步驟，再站起床,，降低突然起身引發(fā)的低血壓風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí),，在特別寒冷的天氣里,，將保暖衣物放在床邊，避免趴起身時(shí)著涼造成的血管痙攣,。

寒潮來(lái)襲,！老年人在這4個(gè)方面慢一點(diǎn)，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn),！

戶(hù)外活動(dòng)要慢寒潮天氣依舊堅(jiān)持戶(hù)外活動(dòng)的老年人同樣需要放慢腳步,。寒冷會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快（增加10-15次/分鐘）,，外周血管阻力增加20%,，并且提高血液黏稠度（纖維蛋白原水平上升15%），這些都會(huì)增加心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn),。出門(mén)前可以做10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如踏步,、伸展），并采用“三層穿衣法”（透氣層+隔熱層+防風(fēng)層）來(lái)保暖,，尤其要保護(hù)好頭頸部,，因?yàn)槠渖崃空忌眢w的30%。在氣溫低于0℃時(shí),，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間最好控制不超過(guò)30分鐘,。研究顯示，寒潮期間采取分級(jí)防護(hù)的老年人,，其急性冠脈綜合征住院率降低52%（Chinese Medical Journal, 2021）,。

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寒潮來(lái)襲,！老年人在這4個(gè)方面慢一點(diǎn),，降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)！

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