寒潮來襲,！老年人在這4個方面慢一點,，降低心腦血管風險！

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2025-02-06 11:29:09 今日頭條

2025年第一波寒潮已經(jīng)來襲,，許多地區(qū)的氣溫驟降至-10℃,，成為本冬季的最低點。在這個寒冷的時節(jié),，老年朋友們需要更加關注自己的心血管健康,。寒潮被稱為心血管疾病的“隱形殺手”。研究顯示,，氣溫每降低1℃,，心血管事件風險竟增加2%（Gasparrini et al., 2015）。老年人由于血管彈性下降和體溫調節(jié)能力減弱,，面臨更大的心腦血管風險,。因此，本文根據(jù)《中國心血管病一級預防指南（2023）》和國際研究成果,，提出老年人在寒潮期間的四大“慢動作”,，有效降低心腦血管風險。

晨起要慢在寒冷的早晨,，血管收縮嚴重,，尤其在清晨6-10點，血壓通常達到峰值（平均升高10-20mmHg）,。因此,，快速起床可能引起體位性低血壓，影響腦部供血,。一項研究顯示,，冬季清晨心肌梗死的發(fā)生率比其他時段高出40%（EHJ,2018）。建議老年人清晨醒來后,，先遵循“平躺30秒→坐起30秒→雙腿下垂30秒”的步驟,，再站起床，降低突然起身引發(fā)的低血壓風險,。同時,，在特別寒冷的天氣里，將保暖衣物放在床邊,，避免趴起身時著涼造成的血管痙攣,。

戶外活動要慢寒潮天氣依舊堅持戶外活動的老年人同樣需要放慢腳步。寒冷會激活交感神經(jīng)，導致心率加快（增加10-15次/分鐘）,，外周血管阻力增加20%,，并且提高血液黏稠度（纖維蛋白原水平上升15%），這些都會增加心腦血管事件的風險,。出門前可以做10分鐘的低強度運動（如踏步,、伸展），并采用“三層穿衣法”（透氣層+隔熱層+防風層）來保暖,，尤其要保護好頭頸部,，因為其散熱量占身體的30%。在氣溫低于0℃時,，戶外活動時間最好控制不超過30分鐘,。研究顯示，寒潮期間采取分級防護的老年人,，其急性冠脈綜合征住院率降低52%（Chinese Medical Journal, 2021）,。

情緒調節(jié)要慢隨著新年的臨近，繁忙的生活和寒冷的天氣可能會導致情緒波動,，而情緒不穩(wěn)也是心腦血管危險因素之一,。一項研究表明，抑郁狀態(tài)會使老年人冬季心血管死亡率增加1.8倍（Psychosomatic Medicine, 2019）,。老年人應在寒潮期間保持內心平和,，可以每天上午10點前接受30分鐘的陽光照射，幫助提升血清維生素D水平,，促進情緒穩(wěn)定,。此外，進行4-7-8的呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）和與親友保持聯(lián)系,，都是減輕情緒波動的有效方式,。

飲食調整要慢在寒冷的環(huán)境中，基礎代謝率會提高10-15%,，而老年人的消化功能卻在下降,。因此，要特別注意飲食,。過年期間,，豐盛的飲食很容易導致餐后甘油三酯峰值驟升，增加血液黏稠度和血栓風險,。建議早晨飲用200ml溫水（40℃）,，保持每天攝入1500ml以上的水分，避免過多高脂飲食,，可以采取少食多餐的方式，每日5-6餐，每餐控制在300kcal以內,。同時可選擇富含ω-3脂肪酸的食物（如深海魚、亞麻籽）,，幫助降低血小板聚集率,。

特殊人群的管理在寒冷天氣中，對于本身有心血管疾病或其他基礎疾病的老年人,，需要尤為關注,。心臟病患者應隨身攜帶硝酸甘油片，并注意儲存溫度,；慢性腎病患者則需控制蛋白質攝入量,。通過加強管理，減少重大心腦血管事件的發(fā)生,，對于老年朋友來說至關重要,。

綜上所述，老年人在寒潮期間若能在這四個方面踐行“慢原則”,，不僅能顯著改善血管健康,，降低炎癥因子水平，還能有效預防心腦血管疾病,，為自己的健康保駕護航,！

(責任編輯：喬嬌 TT0002)

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