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不同地區(qū)的人減肥有哪些建議食譜 四季食譜推薦來(lái)了(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-12 09:00:25  新浪


不同地區(qū)的人減肥有哪些建議食譜 四季食譜推薦來(lái)了

這些食物優(yōu)先選


鼓勵(lì)

主食以全谷物為主

,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,；


保障足量的新鮮蔬果攝入，但要

減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；


優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,，如瘦肉,、去皮雞胸肉、魚蝦等,；


優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類,。



不同地區(qū)的人減肥有哪些建議食譜 四季食譜推薦來(lái)了

這些食物要少吃


減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn),、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。


減重期間飲食要清淡,，每天食鹽攝入量不超過(guò)5g,，烹調(diào)油不超過(guò)20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下,。


減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。


每天具體吃多少,？

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,。控制總能量攝入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）,，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食,。



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