亚洲一卡2卡3卡4卡5卡6卡_99RE6在线观看国产精品_99欧美日本一区二区留学生_成人国产精品日本在线观看_丰满爆乳在线播放_免费国产午夜理论片不卡_欧美成 人影片 免费观看_日产中字乱码一二三_肉感饱满中年熟妇日本_午夜男女爽爽影院免费视频下载,民工把我奶头掏出来在线视频,日韩经典亚洲,国产精品JIZZ在线观看无码

中華網(wǎng) china.com

新聞

不同地區(qū)的人減肥有哪些建議食譜 四季食譜推薦來了(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-12 09:00:25  新浪



健康減肥該怎么吃？

此前,，國家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

,，手把手教你科學(xué)減肥！值得注意的是,，

這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例,，并備注了食譜的“總能量”。

例如,，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”,，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。


這些食物優(yōu)先選


鼓勵

主食以全谷物為主

,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,；


保障足量的新鮮蔬果攝入，但要

減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；


優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材,，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等,；


優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類,。



這些食物要少吃


減重期間應(yīng)少吃油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn),、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。


減重期間飲食要清淡,，每天食鹽攝入量不超過5g,，烹調(diào)油不超過20~25g，添加糖的攝入量最好控制在25g以下,。


減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值,。


每天具體吃多少,？

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵?？刂瓶偰芰繑z入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal,，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。




可根據(jù)不同個體基礎(chǔ)代謝率和身體活動相應(yīng)的實際能量需要量,，分別給予超重和肥胖個體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn)，以達(dá)到能量負(fù)平衡,，同時能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求,，幫助減重、減少體脂,。

關(guān)閉

中國救援隊救出緬甸女孩被不停感謝 星夜馳援展現(xiàn)中國擔(dān)當(dāng)

中國救援隊救出緬甸女孩被不停感謝2025-04-01 09:16:39

知名音樂人王偉去世,，年僅39歲 古琴界痛失英才

知名音樂人王偉去世,年僅39歲2025-04-01 09:16:25

國企5折收房，開發(fā)商不愿“割肉” 探索存量房收儲新思路

國企5折收房,開發(fā)商不愿割肉2025-04-01 09:14:34

直擊空軍戰(zhàn)機(jī)實彈地靶訓(xùn)練 精準(zhǔn)打擊錘煉實戰(zhàn)技能

直擊空軍戰(zhàn)機(jī)實彈地靶訓(xùn)練2025-04-01 09:15:29

中國救援隊救出緬甸女孩被不停感謝 星夜馳援展現(xiàn)中國擔(dān)當(dāng)

中國救援隊救出緬甸女孩被不停感謝2025-04-01 09:16:39

無激素男性避孕藥或即將問世 二期臨床試驗進(jìn)行中

無激素男性避孕藥或即將問世2025-04-01 09:06:14

顧客取消訂單外賣小哥破防,！

顧客取消訂單外賣小哥破防2025-04-01 09:08:21

國企5折收房,，開發(fā)商不愿“割肉” 探索存量房收儲新思路

國企5折收房,開發(fā)商不愿割肉2025-04-01 09:14:34

學(xué)者：烏克蘭可能失去最后支持 美烏關(guān)系生變

學(xué)者,烏克蘭可能失去最后支持2025-04-01 08:53:53

烏士兵被炸傷后又遭一槍爆頭 戰(zhàn)爭殘酷無情

烏士兵被炸傷后又遭一槍爆頭2025-04-01 07:43:11

日本稱有特大地震風(fēng)險或致30萬死 經(jīng)濟(jì)損失或?qū)⒊?92萬億日元

日本稱有特大地震風(fēng)險或致30萬死2025-04-01 08:35:27

伊朗就特朗普言論向聯(lián)合國發(fā)起投訴：輕率、好戰(zhàn)

伊朗就特朗普言論向聯(lián)合國發(fā)起投訴2025-04-01 09:04:43

知名音樂人王偉去世,，年僅39歲 古琴界痛失英才

知名音樂人王偉去世,年僅39歲2025-04-01 09:16:25

美防長為何在硫磺島稱贊日軍勇敢 引發(fā)爭議言論

美防長為何在硫磺島稱贊日軍勇敢2025-04-01 08:35:46

北京本周每日最高氣溫維持在20℃左右,，大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警中 多風(fēng)干燥請注意防范

北京本周每日最高氣溫維持在20℃左右,大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警中2025-04-01 09:11:55

這是維護(hù)國家統(tǒng)一的正當(dāng)必要行動 震懾“臺獨(dú)”分裂勢力

這是維護(hù)國家統(tǒng)一的正當(dāng)必要行動2025-04-01 09:08:02

東部戰(zhàn)區(qū)發(fā)布視頻《降妖除魔》 展現(xiàn)聯(lián)合作戰(zhàn)實力

東部戰(zhàn)區(qū)發(fā)布視頻降妖除魔2025-04-01 08:54:34

美國關(guān)稅大棒壓頂，韓國遭遇“股匯雙殺”,，匯率跌到16年新低 多重因素致韓元貶值

美國關(guān)稅大棒壓頂,韓國遭遇股匯雙殺,匯率跌到16年新低2025-04-01 09:06:31

特朗普對俄烏和談心態(tài)完全改變 斡旋難見成效

特朗普對俄烏和談心態(tài)完全改變2025-04-01 08:39:25

緬甸地震中幸存的中國玉石商人 經(jīng)歷生死瞬間

緬甸地震中幸存的中國玉石商人2025-04-01 09:06:48

美防長訪菲“挑事” 想拿菲當(dāng)槍使嗎 解放軍強(qiáng)硬回應(yīng)

美防長訪菲挑事想拿菲當(dāng)槍使嗎2025-04-01 09:13:11

黃霄雲(yún)方回應(yīng)翻唱爭議 已獲合法授權(quán)

黃霄雲(yún)方回應(yīng)翻唱爭議2025-04-01 09:09:59

罕見集結(jié),！美方證實多架B-2“幽靈”隱形轟炸機(jī) 部署迪戈加西亞基地

罕見集結(jié),美方證實多架B-2幽靈隱形轟炸機(jī)2025-04-01 06:59:09

最新！大摩：應(yīng)增持離岸中國股票

大摩：應(yīng)增持離岸中國股票2025-04-01 09:11:38

44歲外賣員跳水救人犧牲 英雄事跡感動全城

44歲外賣員跳水救人犧牲2025-04-01 09:05:09

胡錫進(jìn)：美國PUA日本,，媒體操控真相

胡錫進(jìn),美國PUA日本2025-03-31 20:30:08

匈外長：俄烏沖突持續(xù)不符合歐非利益 呼吁停止阻撓和談

匈外長,俄烏沖突持續(xù)不符合歐非利益2025-04-01 08:36:00

透視30家上市券商：有高管團(tuán)隊去年降薪總額超6500萬,，行業(yè)分化明顯

透視30家上市券商,有高管團(tuán)隊去年降薪總額超6500萬2025-04-01 09:14:20

業(yè)內(nèi)：特斯拉V13安全接管或達(dá)天級 FSD重大更新揭曉

業(yè)內(nèi),特斯拉V13安全接管或達(dá)天級2025-03-31 20:35:46

媒體人：特朗普連自己說的話都不認(rèn) 中東局勢再掀波瀾

媒體人,特朗普連自己說的話都不認(rèn)2025-04-01 07:44:16

賽季報銷！鵜鶘官宣：錫安和麥科勒姆各自因傷提前結(jié)束本賽季 球隊無緣附加賽

賽季報銷,鵜鶘官宣,錫安和麥科勒姆各自因傷提前結(jié)束本賽季2025-04-01 09:07:39

相關(guān)新聞