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不同地區(qū)的人減肥有哪些建議食譜 四季食譜推薦來了(2)

關(guān)鍵詞：
2025-03-12 09:00:25  新浪



健康減肥該怎么吃,？

此前,，國家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

，手把手教你科學(xué)減肥,！值得注意的是,，

這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例,，并備注了食譜的“總能量”,。

例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”,，西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”“油潑面”。


這些食物優(yōu)先選


鼓勵(lì)

主食以全谷物為主

,，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入,；


保障足量的新鮮蔬果攝入，但要

減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入,；


優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉,、去皮雞胸肉,、魚蝦等；


優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類,。



這些食物要少吃


減重期間應(yīng)少吃油炸食品,、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果,、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）,。


減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝入量不超過5g,，烹調(diào)油不超過20~25g,，添加糖的攝入量最好控制在25g以下。


減重期間應(yīng)嚴(yán)格限制飲酒,。每克酒精可產(chǎn)生約7kcal能量,，遠(yuǎn)高于同質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的能量值。


每天具體吃多少,？

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關(guān)鍵,。控制總能量攝入,，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）,，推薦每日能量攝入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推薦每日能量攝入男性1200～1500kcal,、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食,。




可根據(jù)不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)相應(yīng)的實(shí)際能量需要量，分別給予超重和肥胖個(gè)體85%和80%的攝入標(biāo)準(zhǔn),，以達(dá)到能量負(fù)平衡,，同時(shí)能滿足能量攝入高于人體基礎(chǔ)代謝率的基本需求，幫助減重,、減少體脂,。

關(guān)閉

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