以為正常的行為其實(shí)是缺覺(jué)信號(hào) 睡眠不足的4個(gè)表現(xiàn)(2)
如何睡個(gè)好覺(jué)？睡前玩手機(jī)越久,，越是難入睡,。想戒掉睡前手機(jī)，可以試試兩招,。第一招是眼不見為凈,，睡前一小時(shí)強(qiáng)制進(jìn)行人機(jī)分離，并設(shè)置22:00-6:00強(qiáng)制鎖屏,，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力,。如果實(shí)在做不到，可以試試第二招,，用“聽”替代“看”,。選擇聽書、白噪音或輕音樂(lè),，并息屏,，這樣做既滿足放松需求，又減少視覺(jué)疲勞,，還減少屏幕光對(duì)大腦的刺激,。
很多人失眠都屬于焦慮型失眠，例如為工作,、學(xué)業(yè)等發(fā)愁,，或者為失眠本身發(fā)愁,，以至于到了睡覺(jué)時(shí)間,，腦子也安靜不下來(lái)。如果你躺床后依然思緒活躍,、焦躁不安,，可以立刻把壓力源寫下來(lái)并制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃。嚴(yán)重失眠時(shí)可以放下“每天必須睡夠八小時(shí)”的執(zhí)念,，減少入睡壓力,。同時(shí)配合“4-7-8”（吸氣四秒-屏氣七秒-呼氣八秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉,，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié),。
像咖啡、奶茶等飲品一般都含有咖啡因,，喝進(jìn)去以后至少需要八小時(shí)才能代謝完,，所以下午時(shí)間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因的飲品。同樣,，睡前建議不要喝酒,，酒精雖能讓你短暫放松快速進(jìn)入睡眠，但長(zhǎng)此以往會(huì)破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征,。
當(dāng)然,，以上自我調(diào)節(jié)都沒(méi)用的話，而且失眠已經(jīng)超過(guò)三個(gè)月,，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難,、早醒的情況，建議及時(shí)去中醫(yī)科,、睡眠科看診,，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。希望大家每天都能睡個(gè)好覺(jué),。
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