春季減肥正當(dāng)時瘦身事半功倍把握黃金期

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2025-04-17 12:43:27 中工網(wǎng)

春暖花開之際，中醫(yī)理論認(rèn)為這是減肥的黃金時期,。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中引用的研究預(yù)測顯示,，若超重肥胖問題得不到有效控制,，到2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%,。

近期,，“國家不同意你胖”“國家不允許你胖”等話題登上熱搜,，網(wǎng)友們紛紛表示國家都在督促自己認(rèn)真減肥了,。醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為一種由多種因素引發(fā)的慢性代謝性疾病,，通常通過體重指數(shù)（BMI）、體脂率,、腰圍等指標(biāo)進(jìn)行評估,。根據(jù)《成人體重判定》標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍,；24至27.9為超重,；達(dá)到28及以上則被判定為肥胖。

目前,，我國居民超重肥胖問題對國民健康構(gòu)成威脅,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）》顯示，超過一半的成年居民超重或肥胖,，6~17歲兒童青少年超重肥胖率達(dá)到19%,，6歲以下兒童超重肥胖率為10.4%。高血壓,、糖尿病,、高膽固醇血癥、慢性阻塞性肺疾病患病率以及癌癥發(fā)病率與2015年相比均有所上升,。

中醫(yī)理論認(rèn)為春季屬木,，與肝相應(yīng)，是肝氣升發(fā),、氣血運(yùn)行活躍的時期,。《素問·六節(jié)藏象論》提到：“肝者,，罷極之本,，魂之居也，其華在爪,，其充在筋,，以生血?dú)狻,！备沃魇栊?，調(diào)暢氣機(jī)，能夠促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能,，幫助身體排除多余廢物和脂肪,。因此，春季減肥可以更有效地促進(jìn)新陳代謝,，加速脂肪燃燒,。

此外，春季氣溫回暖,，人體毛孔張開,，汗液排出增多，自然排毒過程有助于減少水腫型肥胖,。中醫(yī)養(yǎng)生視角下的健康減肥之道包括調(diào)整飲食,、增加運(yùn)動、調(diào)節(jié)情志和養(yǎng)成良好習(xí)慣,。春季應(yīng)遵循“少酸多甘”的原則,，多吃新鮮蔬菜、水果及富含維生素和礦物質(zhì)的食物,。散步,、慢跑,、瑜伽、太極等溫和運(yùn)動方式不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行,，還能消耗熱量,。保持樂觀心態(tài)，學(xué)會釋放壓力,，如聽音樂,、閱讀、冥想等,，有助于疏肝解郁,。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足睡眠,，規(guī)律飲食,，才能讓減肥之路走得更遠(yuǎn),。

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