春暖花開之際，中醫(yī)理論認(rèn)為這是減肥的黃金時(shí)期,。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》中引用的研究預(yù)測顯示,，若超重肥胖問題得不到有效控制,，到2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%,。

近期,，“國家不同意你胖”“國家不允許你胖”等話題登上熱搜,，網(wǎng)友們紛紛表示國家都在督促自己認(rèn)真減肥了,。醫(yī)學(xué)上將肥胖定義為一種由多種因素引發(fā)的慢性代謝性疾病,，通常通過體重指數(shù)（BMI）、體脂率,、腰圍等指標(biāo)進(jìn)行評估,。根據(jù)《成人體重判定》標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍,；24至27.9為超重,；達(dá)到28及以上則被判定為肥胖。

目前,，我國居民超重肥胖問題對國民健康構(gòu)成威脅,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示,，超過一半的成年居民超重或肥胖,，6~17歲兒童青少年超重肥胖率達(dá)到19%，6歲以下兒童超重肥胖率為10.4%,。高血壓,、糖尿病、高膽固醇血癥,、慢性阻塞性肺疾病患病率以及癌癥發(fā)病率與2015年相比均有所上升,。

中醫(yī)理論認(rèn)為春季屬木，與肝相應(yīng),，是肝氣升發(fā),、氣血運(yùn)行活躍的時(shí)期?！端貑枴ち?jié)藏象論》提到：“肝者,，罷極之本，魂之居也,，其華在爪,，其充在筋,，以生血?dú)狻,！备沃魇栊?，調(diào)暢氣機(jī)，能夠促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能,，幫助身體排除多余廢物和脂肪,。因此，春季減肥可以更有效地促進(jìn)新陳代謝,，加速脂肪燃燒,。

此外，春季氣溫回暖,，人體毛孔張開,，汗液排出增多，自然排毒過程有助于減少水腫型肥胖,。中醫(yī)養(yǎng)生視角下的健康減肥之道包括調(diào)整飲食,、增加運(yùn)動、調(diào)節(jié)情志和養(yǎng)成良好習(xí)慣,。春季應(yīng)遵循“少酸多甘”的原則,，多吃新鮮蔬菜、水果及富含維生素和礦物質(zhì)的食物,。散步,、慢跑、瑜伽,、太極等溫和運(yùn)動方式不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行,，還能消耗熱量。保持樂觀心態(tài),，學(xué)會釋放壓力,，如聽音樂、閱讀,、冥想等,，有助于疏肝解郁。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，保證充足睡眠,，規(guī)律飲食，才能讓減肥之路走得更遠(yuǎn),。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》為民眾科學(xué)減肥提供了詳細(xì)指導(dǎo),，依據(jù)各地飲食特色制定了七大地區(qū)的四季減肥食譜。例如,，東北地區(qū)的春季食譜包含“鐵鍋燉魚”“菜包飯”,，西北地區(qū)有“莜麥湯面”“臊子面”“油潑面”,。這些舉措使減肥餐兼具地域特色，真正實(shí)現(xiàn)了“減肥不減味”的科學(xué)飲食理念,。

預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)有效的方法。通過教育,、推廣健康生活方式以及改善睡眠質(zhì)量等方式,，可以有效預(yù)防肥胖的發(fā)生。對于已經(jīng)肥胖的人群,，需要積極治療和管理,，避免引發(fā)其他疾病。一旦因肥胖引發(fā)其他疾病,，就需要及時(shí)治療,，防止病情惡化。目前全球約三分之一的成年人和81%的青少年未能達(dá)到足夠的體育鍛煉水平,，久坐的生活方式正加速肥胖蔓延,。

世界衛(wèi)生組織指出，規(guī)律的體育鍛煉是預(yù)防和控制肥胖的重要手段,，同時(shí)有助于降低高血壓,、多種癌癥、骨質(zhì)疏松癥,、2型糖尿病,、中風(fēng)、心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，并可有效預(yù)防癡呆癥和抑郁癥,。養(yǎng)生專家推薦的“1357運(yùn)動法則”（每天1次運(yùn)動：每次30分鐘，每周5次,，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%）對減重具有顯著效果,。

全民健康減重行動不僅是個人健康管理的持久課題，更是健康中國戰(zhàn)略落地的重要實(shí)踐,。隨著“體重管理年”啟動與科學(xué)膳食指南的普及,，全民健康意識正在經(jīng)歷深刻覺醒。把握春季減肥的黃金期,，讓身體在自然的韻律中輕盈起舞,，綻放屬于自己的光彩。