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錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣會(huì)讓你越睡越累 警惕健康危害(2)

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2025-07-05 09:44:59  光明網(wǎng)

科學(xué)午睡應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：最佳午睡時(shí)間是在午餐后15-30分鐘再睡，避免飽食后立刻躺下,；睡眠時(shí)長以20-30分鐘為宜（淺睡眠期）,，最長不超過60分鐘。理想的睡姿是平躺,，有條件的話準(zhǔn)備折疊床或沙發(fā)；次選是在靠背椅上仰睡，使用U型頸枕支撐頸部,，腰部可加小靠墊，腳最好墊高,；應(yīng)避免直接趴桌睡,、枕手臂睡或無支撐地垂頭睡。

在有限條件下,，上班族和學(xué)生可以通過以下方法進(jìn)行科學(xué)午睡：使用折疊床或懶人沙發(fā),，午休時(shí)展開使用，平躺姿勢可放松脊柱,；改造電腦椅,，調(diào)節(jié)椅背放平，頭部靠頸枕或U型枕,，腰部用腰靠支撐,，腳最好墊高；靠墻睡,，使用U型枕和靠墻或擋板支撐頭部,，腰骶部緊貼椅背,；使用立式午睡抱枕，雙手自然下垂抱緊,，緩解頸椎壓力,。

午睡不是偷懶，而是科學(xué)休息,，能夠節(jié)省時(shí)間,、提升狀態(tài)并保護(hù)健康。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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