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每天多睡1小時，2周就能瘦一斤,？研究：多睡1小時能量攝入減少162千卡

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2025-04-29 11:38:51  光明網(wǎng)

躺著也能瘦這是多少人的夢想?。]想到,，這個夢想竟然實(shí)現(xiàn)了……




近日,，《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究——好好睡覺，可以幫助減肥,。




每天多睡1小時,，2周就能瘦一斤？




美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，對于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人）來說,，每天多睡1.2個小時，攝入的熱量就會減少270千卡,，并且在2周內(nèi)體重減輕約1斤,。




研究人員在2014年-2020年之間，招募了80名超重的人,，年齡在21~40歲,，體重指數(shù)（BMI）介于25.0~29.9（達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)）。他們還有一個共同點(diǎn)——睡得不多,，每晚的睡眠時長短于6.5個小時,。




在4周的試驗(yàn)周期內(nèi)，他們前2周維持自己平常的作息,，之后被分為2個組,，分別是睡眠延長組和對照組,。其中，睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導(dǎo),，來讓自己睡得更久一些,。其他的飲食、運(yùn)動等情況不變,，和之前的生活一樣即可,。




最終，睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2小時,，而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡,。




2周后，睡眠延長組成功減重0.48千克,，而對照組反倒胖了0.39千克,。里外里差了0.87千克呢！




研究者據(jù)此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時,，每天的能量攝入就減少162千卡,。如果能長期保持這種完美的效果，預(yù)測3年內(nèi)體重可以減輕12千克,。




不過,，這個預(yù)測只是基于目前的研究結(jié)果，2周的試驗(yàn)結(jié)果并不能等同于長期的減肥效果,，還需要更多研究,。

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