每天多睡1小時(shí),，2周就能瘦一斤,？研究：多睡1小時(shí)能量攝入減少162千卡(2)
延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，為什么能減少熱量攝入？
這背后的原因可能有幾方面,。
1.睡得少,，可能會(huì)增加饑餓感和食欲
過(guò)去的研究表明，睡眠時(shí)間短,，可能會(huì)伴隨饑餓感以及食欲的增加,。睡得少，還可能和瘦素（一種能抑制食欲,、加快代謝的激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián),，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。
2.睡得少,，第二天可能攝入更多熱量
睡眠不足的人，可能會(huì)在第二天攝入更多熱量,。
早在2011年,，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4小時(shí)的人第二天會(huì)吃得更多,，多出來(lái)的熱量大約為300千卡（大致也是一個(gè)吉士漢堡的熱量）,。
另外,，睡前限制使用電子設(shè)備，可能也是一項(xiàng)關(guān)鍵的減肥干預(yù)措施,。
總的來(lái)說(shuō),，多個(gè)研究表明，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致不良健康后果,，而睡眠時(shí)間不足以被認(rèn)為是肥胖的重要危險(xiǎn)因素,。
那到底要不要照科學(xué)家說(shuō)的那樣去睡呢？
我們的睡眠習(xí)慣是在過(guò)去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成的,，跟我們的工作、休閑活動(dòng)和其他家庭成員密切相關(guān),。
我們很難要求一名需要定期值夜班的醫(yī)生,，每天都在12點(diǎn)前睡覺(jué)；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽?zhuān)挥X(jué)睡到天亮,，這都不現(xiàn)實(shí),。
但是，我們應(yīng)當(dāng)有一個(gè)意識(shí)——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用,，并且盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺(jué),。
(責(zé)任編輯：zx0002)
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