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每天多睡1小時(shí),，2周就能瘦一斤,？研究：多睡1小時(shí)能量攝入減少162千卡(2)

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2025-04-29 11:38:51  光明網(wǎng)




延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，為什么能減少熱量攝入,？




這背后的原因可能有幾方面,。




1.睡得少，可能會(huì)增加饑餓感和食欲




過(guò)去的研究表明,，睡眠時(shí)間短，可能會(huì)伴隨饑餓感以及食欲的增加,。睡得少,，還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關(guān)聯(lián),，這會(huì)導(dǎo)致食欲增加,，進(jìn)而提高肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。




2.睡得少,，第二天可能攝入更多熱量




睡眠不足的人,，可能會(huì)在第二天攝入更多熱量。




早在2011年,，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn),，每晚只睡4小時(shí)的人第二天會(huì)吃得更多，多出來(lái)的熱量大約為300千卡（大致也是一個(gè)吉士漢堡的熱量）,。




另外,，睡前限制使用電子設(shè)備，可能也是一項(xiàng)關(guān)鍵的減肥干預(yù)措施,。




總的來(lái)說(shuō),，多個(gè)研究表明,，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)會(huì)導(dǎo)致不良健康后果，而睡眠時(shí)間不足以被認(rèn)為是肥胖的重要危險(xiǎn)因素,。




那到底要不要照科學(xué)家說(shuō)的那樣去睡呢,？




我們的睡眠習(xí)慣是在過(guò)去數(shù)十年當(dāng)中慢慢養(yǎng)成的，跟我們的工作,、休閑活動(dòng)和其他家庭成員密切相關(guān),。




我們很難要求一名需要定期值夜班的醫(yī)生，每天都在12點(diǎn)前睡覺,；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽,，一覺睡到天亮，這都不現(xiàn)實(shí),。




但是,，我們應(yīng)當(dāng)有一個(gè)意識(shí)——睡眠在健康當(dāng)中起到了很重要的作用，并且盡可能維持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,，不要睡得太少,，也不要在熬夜之后使勁補(bǔ)覺。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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