減重后近8成人群反彈：30%會(huì)返回至原點(diǎn),，甚至體重更高(3)

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2025-03-26 09:48:26 新浪

在一些更復(fù)雜、更高級(jí)的認(rèn)知能力上,，比如認(rèn)知靈活性,，肥胖人群也展現(xiàn)出了劣勢(shì)。

而這可能是肥胖人群難以減重成功的原因之一,。畢竟減重作為一項(xiàng)長(zhǎng)期,、復(fù)雜的任務(wù)，需要我們根據(jù)當(dāng)前的身體和生活狀態(tài),，靈活調(diào)整自己的策略和目標(biāo),。

除了認(rèn)知功能，肥胖人群的大腦結(jié)構(gòu),，也發(fā)生了一些細(xì)微改變：多個(gè)腦區(qū)的灰質(zhì)和白質(zhì),，都出現(xiàn)體積減少的情況。也就是說(shuō),，身體變胖了,，大腦卻更「小」了。

所以肥胖也是多種神經(jīng)退化性疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素,，比如阿茲海默病,、帕金森綜合癥和多發(fā)性硬化癥等。

減重后近8成人群反彈：30%會(huì)返回至原點(diǎn),，甚至體重更高

全世界每年約有42%的人在嘗試減輕體重。但是只要嘗試過(guò)減重的人,，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，這件事真的好難,！

并且即使通過(guò)一些方法，暫時(shí)減下來(lái),，維持減重成果,，也不容易。

研究發(fā)現(xiàn),，如果成功減重的定義是「主動(dòng)減掉10%的初始體重,，并維持1年的時(shí)間」，也只有20%的人能做到,。

絕大部分人,，則長(zhǎng)久困在減重-反彈-再減重的循環(huán)中。

維持減重成果,，為何如此之難,？很多人會(huì)把矛頭指向自己，比如歸結(jié)于自己沒(méi)有意志力,，太懶惰等,。

這種指向自我的批判，其實(shí)有失公允,。屬于沒(méi)有用,，還會(huì)阻礙自己改變的歸因模式。

因?yàn)殡S著你調(diào)整進(jìn)食,，增加運(yùn)動(dòng),，體重開(kāi)始下降。在這個(gè)過(guò)程中,，你的身體也在持續(xù)發(fā)生變化,，它會(huì)和你「唱反調(diào)」。

首先,，隨著體重的降低,，你消耗的能量在下降；而與之相對(duì)的是,，你的食欲在上升,，比如感受到更明顯的饑餓感，以及對(duì)某些食物的渴望,，從而誘發(fā)暴飲暴食的出現(xiàn),。

并且你的減重越「激進(jìn)」，比如過(guò)度節(jié)食,，大量運(yùn)動(dòng),，短期內(nèi)體重下降過(guò)快。

身體的這些反抗，就越明顯,。

從身體的反抗能力來(lái)看,，食欲增加帶來(lái)的能量增加，大概是身體消耗減少能量的3倍,。

所以對(duì)于成功減重,，且能長(zhǎng)期維持減重成果來(lái)說(shuō)，了解自己的食欲變化規(guī)律,，并在這個(gè)基礎(chǔ)上駕馭食欲,，至關(guān)重要。

一項(xiàng)針對(duì)減掉33kg,，且能維持5年的群體研究發(fā)現(xiàn),，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，維持克制且穩(wěn)定的飲食模式,，是成功的關(guān)鍵,，比如工作日、周末和節(jié)假日維持類似的飲食模式,，規(guī)律吃早餐,，等等。

并且這種堅(jiān)持,，絕不僅是因?yàn)閠a們的「意志力」更強(qiáng)，而是在長(zhǎng)久的探索中,，ta們找到了如何與自己身體的相處之道,，而非像苦行僧一樣，強(qiáng)迫自己日日夜夜「受苦」,。

減重后近8成人群反彈：30%會(huì)返回至原點(diǎn),，甚至體重更高

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