減重后近8成人群反彈：30%會返回至原點,，甚至體重更高(4)
并且你的減重越「激進」,，比如過度節(jié)食，大量運動,，短期內(nèi)體重下降過快,。
身體的這些反抗,，就越明顯。
從身體的反抗能力來看,，食欲增加帶來的能量增加,，大概是身體消耗減少能量的3倍,。
所以對于成功減重，且能長期維持減重成果來說,，了解自己的食欲變化規(guī)律,，并在這個基礎(chǔ)上駕馭食欲，至關(guān)重要,。
一項針對減掉33kg,，且能維持5年的群體研究發(fā)現(xiàn)，除了堅持運動,，維持克制且穩(wěn)定的飲食模式,，是成功的關(guān)鍵，比如工作日,、周末和節(jié)假日維持類似的飲食模式,，規(guī)律吃早餐，等等,。
并且這種堅持,，絕不僅是因為ta們的「意志力」更強，而是在長久的探索中,，ta們找到了如何與自己身體的相處之道,，而非像苦行僧一樣，強迫自己日日夜夜「受苦」,。
你的身體,，不是一臺任人擺布的機器。但是在減重的時候,，我們經(jīng)常忘記這一點,。
計算熱量，為自己制定嚴格的飲食計劃,，一味告訴自己要忍耐,，然后一段時間后，自己無法再繼續(xù)堅持,。
從而宣告減重失敗，或者體重逐漸反彈到之前的水平,。有的人甚至還出現(xiàn)了一些額外的困擾,，比如害怕某些食物，無法控制的大量進食等,。
這是很多人,，甚至是一些「專業(yè)人士」使用的減重方法。但是這種模式,，必將會逐漸被淘汰,。
因為食欲管理,，才是持續(xù)健康減重的核心技術(shù)。每個人需要在這個基礎(chǔ)上,，探索出能長久堅持的克制飲食模式,。
但是遺憾的是，目前主流的減重方法,，并沒有提供系統(tǒng)的解決方案,。
就像明明有非常多調(diào)節(jié)情緒和放松減壓的技術(shù)，但是當你壓力大的時候,，別人還總是叫你忍一忍就過去了,。
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