過午不食是真的？研究發(fā)現(xiàn)：過了這個時間不再吃東西,，抗衰又抗炎 少吃更健康(3)
6.吃足夠蔬菜水果
每天要最少吃一斤到一斤半的蔬菜,、半斤水果。就拿蔬菜來說,，水分大,、熱量低，比如冬瓜,、黃瓜,、生菜等。它們還含有豐富的維生素,、礦物質,。⑧
7.進餐可先素后葷
有肉有菜的情況下,，先吃蔬菜，主食盡量多選一些粗糧雜豆,，在胃部會占據(jù)一定的空間,，這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,。
8.吃飯時換成小碗
用餐時,，用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心,。用高細杯取代矮寬杯喝飲品,，也能幫助減少熱量攝入。
9.細嚼慢咽很重要
“細嚼慢咽”是對健康最有益的嚼法,，每口飯嚼20多次有點夸張,，但是你可以每口提醒自己多嚼5次,。
(責任編輯：盧其龍 CN070)
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