過(guò)午不食是真的？研究發(fā)現(xiàn)：過(guò)了這個(gè)時(shí)間不再吃東西,，抗衰又抗炎少吃更健康(2)

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2024-11-28 13:30:50 今日頭條

4.少吃一點(diǎn),，皮膚更年輕

2018年《細(xì)胞》刊登的一項(xiàng)研究顯示，限制飲食攝入可以延緩皮膚纖維細(xì)胞的衰老過(guò)程,，相反吃高脂飲食則會(huì)加速衰老。⑤

5.少吃一點(diǎn),，血管更年輕

2022年《臨床醫(yī)學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，熱量限制能改善動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病、胰島素抵抗和2型糖尿病的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)志物,。這些熱量限制反應(yīng)在超重的受試者中比正常體重的受試者更明顯,，在男性中比在女性中更明顯。⑥

健康時(shí)報(bào)資料圖

試試這9個(gè)健康飲食小方法

既要“吃少一點(diǎn)”,，也要“吃好一點(diǎn)”保證營(yíng)養(yǎng),。推薦以下9個(gè)健康飲食方法,，照著吃沒(méi)錯(cuò),！

1.三餐能量有比例

推薦按照“三餐制”分配能量,，早餐30%,、午餐40%、晚餐30%,。

2.學(xué)江南飲食模式

（1）增加粗糧,，減少精米精面；

（2）推薦植物油,，低溫烹飪,；

（3）增加白肉、減少紅肉,，推薦豆制品,；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果,；

（5）推薦適量堅(jiān)果,、奶類(lèi)；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸,、煮,、涮的烹飪方式。⑦